Minha alimentação do dia a dia.

Ei minha gente, tudo bem com vocês? :) O post de hoje é bem pessoal mesmo, estou fazendo porque algumas meninas pediram pra eu ~inspirá-las~ com a minha rotina de alimentação porque eu sempre falo dela e tal. Eu só estou fazendo esse post porque eu adoro posts pessoais, mas quero deixar bem claro uma coisa: eu NÃO sou nutricionista, o que eu como é baseado no MEU tipo de corpo, de acordo com as MINHAS atividades físicas. Então porque eu estou postando? Pra dar um norte, sabe? Para as pessoas verem as combinações carboidrato + proteína que toda alimentação deve ter e descobrirem a quantidade certa de acordo com a necessidade diária delas. 
Antes de postar, quero dizer que meu biotipo é daquela falsa magra, sabe? E que se dependesse exclusivamente da genética eu seria aquelas meninas beeeeem magrelas, das pernas finas e esguia. Como eu nunca vi mulher satisfeita com a genética que papai e mamãe fizeram, eu sempre quis ter pernas mais grossas e um bumbum, porque não, eu não possuo bumbum. Então eu malho todos os dias para ter mais massa magra, então eu COMO MUITO. Porque meu metabolismo é alto e a minha genética não contribui pra esse tipo de corpo. Então, se você pensa em emagrecer não coma a quantidade de comida que eu estou comendo. 


Café da manhã: eu tomo café da manhã normalmente às 06:00, só sobrevivo com café, é essencial pra mim haha. Ai como dois pães integrais (Detalhe: o pão só é integral se, quando você olhar os alimentos que compõe o pão, a farinha integral for a primeira da lista. Porque os alimentos tem que vir na ordem decrescente de composição, ou seja, o primeiro alimento tem em maior quantidade.) com algum queijo - de preferencia ricota ou cream cheese por questão de gosto mesmo - lights e tomo um iogurte. O pão pode ser substituído por cookies, o iorgute por coalhada, a ricota por queijo branco e por ai vai. 


Lanche da manhã: eu normalmente levo uma frutinha com comida de passarinho (chia, linhaça, quinoa, farinha de maracujá) e polenguinho porque amo polenguinho haha. Ou então levo 5 castanhas do pará, ou cookies integrais. Depende muito do dia e da minha paciência de arrumar a frutinha. Normalmente eu ponho mais comida de passarinho, mas é que tinha acabado a linhaça e a quinoa e o gosto da farinha de maracujá é MUITO forte. O polenguinho pode ser substituido por qualquer outra proteína, queijo ou iorgute, por exemplo. Mas já é missão ficar levando um mamão pra faculdade, o polenguinho acaba sendo mais prático. (AOW POLENGUI VEM PATROCINAR O JABÁ AQUI!!!)


Almoço: Quando eu almoço em casa eu tenho o prazer de comer salada separada do prato de comida por motivos de: sou fresca. Vou te contar, eu não vejo graça em comer alface não, mas meu corpo sente muita falta quando não como. Então meu segredo é jogar vinagre (<3) e azeite e comer primeiro haha


Almoço: Então, não se assustem com a quantidade de arroz e carne. É que, como eu já falei, meu metabolismo é super alto, se eu comer menos que isso eu emagreço nas pernas. O arroz é integral porque tem mais fibras que o arroz branco, que é puramente carboidrato. Os ovos de codorna são uma ostentação que acontece 3x por ano aqui em casa e foi super coincidência mesmo hahahahahaahah 


Lanche da tarde: Antes de estudar eu sempre tomo uma xícara de café pra eu ficar mais concentrada e conseguir prestar atenção em matérias chatas como Obrigações. Normalmente tomo 2 horas e meia a três horas depois do almoço. 


Lanche da tarde propriamente dito: Varia MUITO conforme o meu dia. Tecnicamente eu teria que comer a mesma quantidade que no café da manhã, mas eu não aguento. Ai, por exemplo, eu sempre como um cookie integral - vale a mesma coisa do pão, olha a farinha que foi mais usada pra saber se é de fato integral -, se eu tivesse na UFES eu comeria o dobro da quantidade porque não teria o pão, ai teria um ~polenguinho~ por perto haha. Ou então eu faria um sanduiche natural mesmo: pão, alface, tomate, cenoura, ricota light. Mas como eu estava em casa, fiz só um pãozinho mesmo e comi uns quatro cookies pra matar a vontade de comer doce, e também porque o pacote estava aberto do dia anterior haahah


Antes de malhar (SIM, PORQUE EU MALHO EU NÃO TREINO, NEM VOCÊ!): Normalmente eu faço uma tapioca com banana e pasta de amendoim, jogo canela por cima e tá tudo ok. Só como queijo ou algo do gênero quando sinto vontade de comer algo salgado mesmo. 


Depois de malhar: Eu suplemento. E só suplemento porque sou acompanhada por nutricionista. Eu não sou nutricionista, seu treinador da academia tão pouco. Essas coisas são muito artificiais pro corpo e você só deve tomar se você REALMENTE precisar. Não vou falar o que eu tomo, que marca eu tomo, a quantidade que eu tomo porque não cabe aqui. Só digo que tomo e que bato com suco de uva para ficar bebível. Tem inúmeros suplementos no mercado, que fazem inúmeras funções, tem que ver de acordo com o seu metabolismo, seu objetivo, seu biotipo. Não dá pra ficar passando um nome e pronto, isso é muita irresponsabilidade de algumas blogueiras fitness por ai. 

E na janta eu como sempre a mesma coisa do almoço, só diminuo em uma colher a quantidade de arroz e ponho pouquinho feijão. E antes de dormir eu como uma fruta, tomo um iogurte, alguma coisa bem levinha mesmo. 

O post está gigante e pessoal demais, mas o blog é meu e eu adoro falar sobre ~~mim~~ ahuhuhua então, meninas, espero que tenham gostado e que possa ter ajudado um pouquinho.

Um beijo,
Isabella.

50 comentários:

  1. Muito bom o post, Isa! Eu sempre gosto de saber o que as amigas estão comendo, pra conhecer os produtos e saber das diquinhas. asdiahduisa
    Meu metabolismo é muito diferente do seu, tenho tendência a engordar, então a minha quantidade é a metade da sua em tudo. huiahsdiauhui
    Menos no café, tomo sem dó pq amo <3 hiuahduisah
    Preciso urgente ir numa nutricionista, mas quase ngm atende meu plano e eu acho caro as consultas... mas vou ver se animo de ir pra pegar umas dicas já que eu já perdi 10kg..Agora preciso aperfeiçoar na alimentação pq sou muito ignorante com relação a isso. não sei fazer nada e não conheço quase nada de alimento saudável. x_x
    Beijos

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    1. hahah a minha diquinha pra você é polenguinho, que você detesta. E pasta de amendoim - no carone eles vendem um pote GIGANTE da marca "santa helena", juro, é baratinho e dura uns três meses. E olha que eu como todos os dias.
      E eu só não tomo mais café pq senão eu não durmo...
      E sim, é super caro mesmo, a sorte que minha academia fecha parceria com uma, ai ela atende 2 consultas pelo preço de 1, ai compensa né, pq é um gasto mensal .-.
      SE VOCÊ QUISER, eu posso te passar um e-mail super legal com receitinhas muuuuito maneiras que eu recebi da minha primeira nutri quando eu queria emagrecer. :)

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  2. Me dá seu metabolismo rápido? Sério, o meu é uma lástima. Eu posso me matar de malhar (e não treinar haha) e fazer dieta que não emagreço :/ maaaaaas, parei de pensar nisso e hoje em dia só faço academia pra não enferrujar HUISDAHDSAI adorei sua rotina alimentícia, queria muito ser assim. E eu ADORO comidinha de passarinho haha coloco linhaça em tudo! Força aí, seu corpo já é divino, mas eu entendo a sua necessidade (genética dumal u-u). E, como a partir de agora vou usar isso para tudo, DEIXA ARDER <3

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    1. Isso não é tão bom ok? Porque pro meu objetivo o meu metabolismo acaba me atrapalhando hahaahah
      Eu levo academia muuuito a sério, juro, faço a parada na boa vontade e namoral mesmo. A sorte é que como minha série é dividida em 5, eu não passo de 40 minutos na academia, então fica tranquilo conciliar no dia a dia haahaha

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  3. O meu metabolismo é bem rápido também Isa, não sei o que são coxas desde que sai da academia e isso é uma tristeza, queria ter força de vontade pra ter uma alimentação balanceada como a sua e ter coragem pra ir a academia, malhei um ano e notei muita diferença, depois que sai perdi até o que já tinha antes de começar a malhar kk a vida foi bem cruel comigo, mas um dia -melhor que nunca né? kk- eu pretendo voltar a academia, me sentia bem melhor quando malhava e agora a única coisa que sinto é dor no joelho por culpa do sedentarismo, segundo o médico kkk Mas adorei seu post, ficou bem completo e sem dúvida alguma vai ajudar muita gente, e cada vez que leio um post sobre sua alimentação eu me sinto a pessoa mais arrependida do mundo por viver de comidas engorduradas kkk :( Beijosss Isa.
    www.luisa-tavares.com

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    1. Nem me fala, quando eu parei 1 mês pra ficar de pós operatório minhas pernas simplesmente SUMIRAM. E eu adoro malhar, então não preciso de coragem, sabe? hahah E sempre peço pra dividirem minha série em 5 pra que eu não fique muito tempo na academia porque meu horário não dá mesmo.
      E não fique arrependida nada, hoje, por exemplo, eu jantei pizza hahah

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  4. adorei!
    ~gente como a gente~ amém! ahahahahahahahaha
    então, polenguinho né <3
    pra te falar a verdade fiquei preocupada quando você disse que come muito porque precisa. eu como o dobro que você em qualquer momento do meu dia HAHAHAHA medo.
    no café da manha costumo sempre tomar toddy e mamão (pão qnd to com muita fome só).
    almoço quando levo comida de casa é tipo a sua, numa quantidade maior. quando como na rua é só desgraceira de gordice (a não ser qnd to culpada). lanche como o que tem no estagio, que é sempre rosquinha de banana ou cream cracker. <3
    jantar é o pior, nunca sobra comida do almoço aqui em casa (qnd sobra eu como), daí acabo lanchando só, faço um pão as vezes com salada as vezes com gordice.
    socorro, preciso mudar tudo.

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    1. HAUHAUAUAAUHAU eu comia o dobro quando eu tentei vestibular pela 1a vez por causa da pressão e tal. Ai, minha filha, eu ganhei SÓ 10 kg a mais, umas duas doenças horríveis e uma barriga MARAVILHOSA rsrsrsrs Ai eu resolvi mudar e estou nessa desde então.
      O ruim de comer na rua é que as opções mais baratas são as piores, tipo, fast food. A sorte é que o RU da ufes é super balanceado e a comida é horrível então eu como pouco, mas um ps: saudades ru, saporra tem que sair de greve logo hahaaha
      HAUHAUHAUHAUHU "as vezes com gordice"
      Mas olha, você não vai mudar NADA de uma hora pra outra, vai colocando alimentos mais saudáveis aos poucos e fazendo disso um hábito e voilà! :)

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    2. sim, estamos querendo implantar isso aqui em casa, principalmente por ninguem ter tempo de malhar, só meu irmão que é lelesk e estuda a noite e vagabundeia (dorme, come e malha) de dia.
      as pessoas olham pra mim e ninguem ve que eu to com o corpo ruim, só quem me vir de bikini mesmo que vai reparar. no blog todo mundo me enche de elogios e minha auto-estima fica la em cima, mas eu to com uma barriguinha não mais lisinha, de um jeito que nunca tive, uns pneuzinhos e a perna e a bunda flacidas. não tá mais dando pra comer assim não. sem contar que tenho dores de cabeça e moleza todo santo dia. duvido nao ter ligação!

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    3. Sim, eu entendo. Tem detalhes que só incomodam a gente, que a gente fala pras pessoas e elas acham que é neura, mas não é! hahahaha
      Mas o que mais me importa mesmo é a questão da saúde, nossa, eu melhorei MUITO depois de começar a me alimentar melhor e fazer atividade física, sério.

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  5. É ótima sua alimentação!!
    E tudo gostoso né!!
    beijinhos, Rê
    garotas-urbanas.com

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  6. Gostei de acompanhar sua alimentação Isa! Realmente é bem equilibrada! O almoço é praticamente a mesma quantidade do meu ( costumam dizer que vc come igual passarinho? dizem comigo!rs ) Mas eu to meio fora do ritmo em lanches e jantar! Vc colocou o janta?
    Mas preciso me organizar melhor!
    Beijoos!
    www.pequenamenina31.blogspot.com.br

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    1. hahah dizem sim, principalmente quando levo meu mamão com chia/linhaça pra faculdade hehe
      não coloquei não porque eu basicamente repeti tudo o que eu comi no almoço, só que um pouco menos de feijão :)

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  7. Nossa, você como MUITO mesmo! hahahaha Também sou magrela, e estou prestes a entrar em uma dieta para engordar, já que a esposa do meu pai é Nutricionista tudo fica mais fácil. E academia também. Gostaria de tomar algum suplemento, mas tenho receio, sei que é bobagem, mas entenda hahaha A maioria das pessoas dizem que ser magra é ótimo porque tudo fica bom, mas eu discordo totalmente, isso me incomoda bastante. Torcer para que comigo dê certo também, adorei saber um pouco mais sobre a sua alimentação.
    Um beijo

    Viciada em Beauté
    Fan Page

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    1. Eu também tinha muito receio, só tomei com auxílio de uma nutricionista mesmo. E sim, concordo plenamente, eu odeio usar short boyfriend por ressaltarem as minhas perninhas de sabiá hahaha

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  8. Que saudáveel! Tá de parabens flor..
    Beijinhos,
    www.taislany.com

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  9. Que saudável!!!
    Adorei, dá para pegar um montaão de dicas.
    Beijos
    http://www.materiafeminina.com

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  10. A sua alimentação é super correta e saudavel, parabéns .. queria eu ter metabolismo acelerado
    Beijos
    http://segredosdacahlima.blogspot.com.br/

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  11. vendo a alimentação ode alguém compromissada, que tem uma meta com seu corpo e etc e tal eu penso: o que eu estou fazendo com minha alimentação. é basicamente isso: uma fruta e um copo de água de manhã, la pelas 6:40, não comer nada até o almoço, comer MUITO no almoço, beber café com MUITO açúcar a tarde toda, e jantar MUITO. ahahahahha
    beijos, E.
    http://apenasmaisumaxicaradecafe.blogspot.com.br/

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  12. Que boa alimentação! A única coisa que me passa completamente ao lado é a salada ahaha
    r: sim, quando eu escrevi verniz significa esmalte, ahah desculpa! Já está lançada a review da base no blogue, caso estejas interessada na minha opinião passa por lá :)
    Millions Of Diamonds

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  13. Polenguinho (love) hehe
    Gostei muito da sua alimentação, bem saudável e correta!
    Parabéns!!
    Eu tento kkk, beijão

    http://universo-doce.blogspot.com.br

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  14. Adorei a sua alimentação flor, cada prato bonito. Eu só não tomo café e agora estou proibida pelo médico por ele achar que estou com gastrite nervosa.. Estou evitando um monte de coisas.. aiai.. rs
    E a sua tapioca estava bem bonita, faz tempo que não como isso aqui.. rs Beijos!

    http://www.pamlepletier.com/

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  15. Uau, vou seguir essa sua alimentação, muito boa mesmo, Eu tmb estou fazendo academia, mas não tomo suplemento, tenho medo de engordar :((
    Mas vou me inspirar nesse seu post no meu dia a dia :D
    http://buscandosonhos.com/

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  16. Eu PRECISO lembrar de fazer esses lanchinhos, tanto o da manhã quanto o da tarde. Eu acabo trabalhando por horas e horas e esqueço de comer... Aí, quando chega a hora da refeição propriamente dita... estou com AQUELA fome de leão, né?

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  17. Que linda essa sua tapioca, adorei *-* Tô ligada nessa parada sinistra que a farinha integral tem que ser o número um ali nos ingredientes, eles enganam muito a galera com essa ladainha de que tudo é lindo e integral! Ah, amei a ideia da farinha de maracujá. Eu uso chia, quinoa e linhaça, mas nunca pensei em usar essa farinha nas coisas...


    Beijos
    Brilho de Aluguel

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  18. Gente, me dá seu metabolismo?! Hahaha eu amo comer, mas se comer assim acho que viro uma bola. Eu não faço tantas refeições ao longo do dia, mas gosto de comer bem tb. Meu prato é tipo o seu hahaha :D
    Beijos, Té
    www.bloglola.com.br

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  19. Quanta cor nos pratos, to precisando seguir seu exemplo porque só ando comendo besteira. E amei a tapioca! Eu adooro, aqui em brasília a gente come tanto que nem sente, mas eu nunca experimentei com banana, só com manteiga ou chocolate (olha o mal exemplo! kkk). Realmente admiro os seus hábitos e continue assim que esse é o melhor caminho! Depois dessa, vou até tentar mudar meu dia a dia!

    Beijoos, Ana Carolina
    simplesglamour.blogspot.com
    Instagram e Twitter: @simplesglamour

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  20. Alimentação saudável :3

    http://quaseadolescent3.blogspot.com.br/
    Bjss

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  21. Amei o post hahaha eu tive que mudar toda a minha alimentação devido a alguns problemas de saude que eu tive, então isso me fez passar a cuidar mais das coisas que eu comia, a ver que o que eu estava comendo me fazia muito mal e entre outras coisas!
    Eu só não aprendi a comer a comida de passarinho ainda hahaha não adianta, por mais que eu tente eu continuo odiando

    Beijos, Lolla

    rodoviadezenove.blogspot.com.br

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  22. Você nasceu com basicamente o mesmo tipo físico da minha irmã... aquele famoso "magra de ruim". Eu sou alta e tenho o mesmo peso desde os meus 13 anos, o que mudou na verdade foi minha altura só. Sempre fui magra mas tenho minhas coxinhas e tenho uma bunda de tanajura que provavelmente deve armazenar todas as porcarias que eu como ao longo do dia. Perto de você, eu sou literalmente muito pouco saudável. Mas das coisas postadas, uma das mais importantes foi você mostrar os seus hábitos baseados em você deixando claro inúmeras vezes que não tava tentando influenciar ninguém em relação a isso. E você malha!!! Adorei isso.

    La Diabolique - Fan Page

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  23. Muito legal saber da sua rotina. Voce come bastante mesmo, coisa boa ter o metabolismo assim.

    Beijos

    Jéssica
    Fashion Jacket - www.fashionjacket.com.br

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  24. Adoreeeeeei o post! Eu também amo posts pessoais, tanto para ler, quanto para escrever. Adorei a sua alimentação, eu preciso criar um cardápio para mim também de acordo com o meu corpo, estou trabalhando nisso, pois eu como muito mal, sabe? Nem café da manhã eu tomo porque meu estomago embrulha todinho, mas estou fazendo o possível e começando devagarzinho e tomando suco de uva... Vamos ver, né? Hahahahaha.

    Beijos,
    diariodasquatro.blogspot.com.br

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  25. Muito bom o post! Eu não sigo nenhuma regra ou coisa do tipo, como o que tem e o que tiver vontade de comer.
    Beijos,
    Julie | http://www.juliechagas.com/

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  26. You set a good example with your super healthy diet!
    Baci,
    Coco
    Coco et La vie en rose / Bloglovin / Facebook

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  27. Hummmmmm esse almoço, tô querendo hahaha
    Venho comentar bem na hora do almoço, dá nisso rs
    Mas adorei saber sua alimentação, a minha está PÉSSIMA!
    Beijo no bolso!
    Tô Barata, mas tô na moda! | Facebook | Twitter

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  28. Q alimentação tão saudável, devia fazer igual eu
    http://asperolaspreciosas.blogspot.pt/

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  29. Achei uma graça a esta tua alimentação que dizes ser do dia-a-dia!! Eu vario as comidas conforme os dias,nunca como as mesmas coisas todos os dias!! Fica com deus e continuação de boa semana!! mundomusicaldacarolina.blogspot.pt

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  30. Okay, perto da sua alimentação eu acho que eu vou virar uma gordinha rechonchuda. Eu não tenho horários corretos para comer, embora tenha uma dieta acompanhada pela minha nutricionista pregada na minha geladeira.

    http://www.entreosmeusdramas.com.br/

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  31. Gostei muito do post :)
    Beijinhooo*
    www.flordemaracuja.pt

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  32. (AOW POLENGUI VEM PATROCINAR O JABÁ AQUI!!!) ok, morri com essa parte! HUAHUA

    Ai Isa, só você viu! Estou aqui com uma lista de alimentos que a endocrinologista me recomendou, só esperando a vergonha na cara aparecer. Hahahaha! Até falei sobre isso no meu último post. E por falar em post, o seu ficou ótimo, como sempre né?

    Beeeijão!
    www.omundodelua.com

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  33. Muito legal a sua rotina alimentar, também tenho o metabolismo acelerado, flor. beijinhos

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  34. Só alimentos saudáveis né? To precisando te copiar , porque tá dificil, entrar na linha, se bem que amo uma salada!

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  35. Ai adorei o post :DD

    *Beijinhos*
    Caty<3
    http://myfairytale4.blogspot.pt

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  36. O meu metabolismo também é muito rápido, mas quando eu engordo é muito difícil perde o que eu ganhei. Bom, vir que a nossa alimentação é quais igual, não gosto de comer salada separado da comida, seu prato de salada ficou tão lindoo!
    Beijos
    www.dosedeilusao.com/

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  37. Oi, Isa!
    Amei esse post, tento manter minha alimentação saudável e adoro saber o que as amigas estão comendo. Ajuda a motivar!
    Sou viciada em cookies integrais, acho que são lanches super práticos.
    Gosto muito das de aveia da Bauducco, quais você gosta? Vou amar conhecer outras marcas bacanas, :D
    beijão!
    http://www.anadodia.com/

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  38. Também tenho que tomar café todos os dias se não adormeço a meio da tarde enquanto tento estudar... Eheh!!! Beijinhos

    run-your-world.blogspot.pt

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  39. Nossa parabéns que vida saudável viu, tenho que começar a comer bem assim também
    AltoseBaixos

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  40. Parabéns isa haha! Nunca consigo ser tão saldavel assim kkk sempre como algumas besteirinhas haha
    Beijos!
    http://queencami.blogspot.com.br/

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  41. Como sobrevive com somente isso??
    Não posso falar nada né, antes nem comer comia kkk
    Eu não tenho horário direito. Eu como a hora q dá na telha, agora que mudei p manhã, tomar café ta complicado, só como quando tem intervalo e as vezes demora e fico morrendo de fome.. Sofrimento. kk Ataco muito doce.


    Kisu
    www.eraoutravez.com

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  42. É uma ótima alimentação.
    Curti bastante a ideia do post, viu? Vou mostrar também... mas eu tô de regime, então tem coisinhas que tem aí que não vai ter no meu hehehe
    =***

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Beijos.